中考前紧张焦虑心理的克服

　　同学们：

　　随着中考日期的逼近，如今可以说是宝剑在手，寒梅飘香，背水一战的时刻就要到了。很多同学都在书山揽胜、题海遨游，深夜里的孤灯奋战，想到父母亲的声声叮咛，师友们的殷殷期盼，一定感到很大的压力吧！你们有没有出现过这些情况：1、失眠状态，眼困但脑子异常亢奋、清醒，越想睡越睡不着。2、厌学状态，越临近考试越不想学习，对考试没有信心。3、怯场状态，一想到进考场就心跳加快，手心冒汗，脑子一片空白，越急越怕。4、记忆阻滞状态，提笔忘字，对某个公式或概念非常熟悉，可就是想不起来。5、晕场状态，莫名其妙地头晕、头痛等。这些就是考前紧张焦虑的心理。

　　这些心理是怎么样产生的呢？研究表明，考试焦虑与下列因素有关：（1）考试焦虑与能力水平呈负相关，即学习能力相对较弱或学习效果较差者容易产生考试焦虑；（2）考试焦虑与抱负水平呈正相关、即要求自己成绩过高者容易发生；（3）考试焦虑与竞争水平呈正相关，即考试意义越大越易产生；（4）考试焦虑与考试失败经历呈正相关，即经历过重大考试失败者容易发生；（5）考试焦虑与心理生理状态呈负相关，即心理承受能力差的人容易发生，且与生理状态也有关系。

　　适度紧张有助思维敏捷，所以考试适度的焦虑紧张是正常的，也是必要的。适度的考试焦虑会带来兴奋度，表现为考前有信心，自觉而有目的地进行学习，这种兴奋度使人思维敏捷，在考试中能够准确提取记忆中的信息，甚至还有可能超常发挥。

　　但是如果焦虑过度，考试过程中就会出现心跳加快，手心出汗，拿到考卷时两眼发黑，平时背得滚瓜烂熟的题目突然想不起来，大脑一片空白的情况，这时该如何应对呢？

　　一、复习准备要充分

80%的学生考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，俗话说，有计划不会忙，有信心不会慌。在这两个多月时间里，一定要在老师的指导下，有目标、有计划地学习和复习，养成有规律的学习和休息的习惯，这对克服焦虑非常重要。

　　二、睡眠时间要充足

　　事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，我们一般不要“夜半挑灯”苦读，要养成良好学习和休息的习

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