三、学会放松、宣泄

　　身体的活动是使大脑放松、调节心态的最好方法。学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。我们可根据自己的实际情况选择运动方式：比如散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。这是运动放松法。另外，音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。这是音乐放松法。如果，你感到压力大时，不要闷在心里，找你信任的人把苦恼说出来。通过情绪宣泄来缓解压力、保持心理平衡。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的啰嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的同学可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。

　　四、要善于自我暗示

　　考试前要不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定能考好”，多给自己正面的心理暗示。下面是正确的示范“情绪”：“我已经准备好了，一点问题都没有。我完全有能力应付考试。”“对所学的知识我掌握得相当不错。”“即使遇到不会做的题目，我也不必惊慌，留到后面慢慢处理。谁也不会得满分，我也用不着争满分

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