五、树立自信

　　考前客观地评估自己的水平，相信自己的能力能得到充分的发挥，能以泰然自若的心情去应付各种考卷和各道试题，有条不紊地强化所学知识———这就是我们需要强调的“自信是成功的第一秘诀”。

　　平时加强自信心训练，可尝试列出影响你自信的原因，然后一一驳斥（括号内为驳斥理由）：“我担心我脑子太笨，考不过别人”（这种担心是多余的，没有笨学生，只看你努力得够不够。）“担心题目太偏、太难。”（题目难易程度是针对所有人的，你觉得偏了、难了，别人也一样，担心是多余的。）“我平时学习一贯都可以，就怕考试出现意外。”（只要你物质上、思想上、知识上准备好了，意外的可能性就小多了。）“考不好，父母、老师会责怪我，压力很大。”（只要你努力，父母、老师都是理解你的。）

　　六、系统脱敏法打败焦虑

　　如果上面的方法还不能消除焦虑，还可以用系统脱敏法来克服考试焦虑。

　　第一步，把引起你考试紧张的考试情境，按刺激强度由强到弱排成队，想象成参加考试前的一系列情境。比如：临近考试复习时的情境———考试前一天的情境———准备进入考场前的情境———进入考场答题前的情境———开始答题时的情境，等等。

　　第二步，利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，进行放松，直到焦虑消除，再进行下一个情境的训练，依次类推，直到想象最后的情境时不再感到紧张。

　　考试焦虑确实较严重的同学，应在考前早些时候开始训练。只要坚持，一定会有成效。对考试的期望值不要太高，沉着应战，充分发挥自己的正常水平，考试焦虑症就不会成为中考“拦路虎”。

　　学会克服考前焦虑心理后，我们还要学习必要的

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